Entrenamiento multifibras: Conoce mas sobre la hipertrofia y el cardio.

En la actualidad, existen muchos tipos de entrenamiento que activan las fibras musculares al máximo, pero uno de los más demandados y codiciado de los últimos tiempos ha sido el entrenamiento multifibras. Pero, son muy pocos los que en realidad saben todo sobre el mismo.


Por ello, a continuación te mostraremos toda la información al respecto para que puedas estar totalmente seguro de si puedes hacerlo o no. Por lo tanto, para que lo entiendas al máximo, lo primero que debes saber es la respuesta de la siguiente incertidumbre:

¿Qué es el entrenamiento multifibras?

Básicamente, el entrenamiento multifibras es aquel que se realiza englobando los dos tipos de entrenamiento diferentes más conocidos: la hipertrofia y el cardio. Se empezó a conocer después de que grandes culturistas como Toni Gutiérrez lo emplearon y lo mostraron en sus rutinas.

Beneficios del entrenamiento multifibras

Realmente, este tipo de entrenamiento tiene grandes beneficios, pero los más relevantes son los siguientes:

La ruptura de las fibras musculares más profundas

Las fibras musculares son esenciales para el crecimiento muscular y si se rompen, se produce un crecimiento muscular intenso. Pero, cuando se rompen las más profundas, se obtiene un crecimiento más grande. Las fibras se suelen dividir en 3 partes, las fibras rojas, las fibras intermedias y las fibras blancas y con este tipo de entreno, todas se rompen.

Trabaja el ejercicio anaeróbico y el aeróbico a la vez

Si quieres tener un crecimiento muscular grande con un porcentaje de grasa muy bajo, debes realizar este tipo de entreno. Con él trabajaras el ejercicio anaeróbico y el aeróbico a la vez. Por lo tanto, ganarás masa muscular pero con muy poca grasa.

El entrenamiento multifibras y las lesiones graves de la musculación

Las lesiones más grandes que se pueden producir en la musculación, se deben a los entrenamientos pesados y como todos sabemos, el entrenamiento multifibras trabaja a series pesadas. Pero, las lesiones no son para nada una opción en este entreno, debido a que cuando el cuerpo va a realizar las series más pesadas, ya está caliente completamente y los músculos están activos para toda la serie pesada.

Ejemplo de un entrenamiento multifibras

A pesar de toda la información que te hemos proporcionado, seguramente no has entendido por completo el tema del entrenamiento de multifibras. Por ello, a continuación te dejaremos un entreno más detallado sobre el mismo. Esperamos te sirva de mucha ayuda y lo puedas usar. Cabe destacar que todos los ejercicios se realizarán de la siguiente manera:

Una vez entendido esto, te mostraremos los ejercicios que debes realizar:

Lunes

Pecho y abdomen:

El día lunes deberás realizar pecho y abdomen de la siguiente manera:

Pecho:
  • Press de banca.
  • Press inclinado en barra
  • Fondos en paralelas.
Abdominales:
  • Abdominales estilo crunch.
  • Levantamiento de piernas.

Martes

Espalda y femoral

El martes deberás realizar espalda y femoral de la siguiente manera:

Espalda:
  • Jalón en polea.
  • Peso muerto.
  • Remo en punta:
Femoral:
  • Curl femoral tumbado.

Miércoles

El miércoles no habrá descanso y las piernas sufrirán de la siguiente manera:

Piernas y gemelos:

Piernas:
  • Sentadilla.
  • Prensa.
  • Extensiones de cuádriceps.
  • Gemelos.
  • Gemelos sentados.

Jueves:

El jueves es el día de los hombros grandes y para hacerlo, debes realizar los siguientes ejercicios:

Hombros:

  • Elevaciones laterales.
  • Press con mancuernas sentado.
  • Pájaro.

Viernes:

Para que te vayas fuerte a tu reunión de fin de semana, el viernes harás bíceps y tríceps de la siguiente forma:

Bíceps y tríceps:

Bíceps:
  • Curl en barra Z.
  • Curl martillo.
Tríceps:
  • Press francés.
  • Press en banco con agarre estrecho.

Finalmente, con todo este entrenamiento podrás obtener una ruptura en las fibras musculares que todos anhelan para superar estancamientos.

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