Haz crecer tus piernas con esta rutina especial

Son muchas las personas que quieren hacer crecer las piernas en el gimnasio. Tanto hombres, como mujeres. Los hombres para no verse como una barquilla y las mujeres, para cumplir el sueño de tener unos glúteos muy firmes.


Pero, la realidad es que son muy pocas las personas que cumplen ese sueño. Por ello, hoy hemos decidido darte la rutina especial para que logres lo que siempre te has propuesto. Recuerda, ¡si haces lo mismo que todos, obtendrás los resultados de todos!

Rutina especial para hacer crecer tus piernas

A continuación te daremos la mejor rutina para hacer crecer tus piernas. Cabe destacar que, constará de 4 días. Pero, si la haces al pie de la letra, te aseguramos que no necesitarás más.

LUNES

  • Sentadilla a 90°: 10 series * 20 repeticiones c/u.
  • Sentadilla hack: 8 series * 15 repeticiones c/u.
  • Peso muerto rígido: 6 series * 12 repeticiones c/u.
  • Extensiones de cuádriceps: 5 series * 10 repeticiones c/u.
  • 10 minutos de HIIT.

MARTES

  • Prensa: 10 series * 18 repeticiones c/u.
  • Extensiones de femorales: 8 series * 15 repeticiones c/u.
  • Zancadas estáticas: 7 series * 12 repeticiones c/u.

MIERCOLES: DESCANSO.

JUEVES

  • Sentadilla frontal: 15 series * 10 repeticiones c/u.
  • Zancadas caminando: 12 series * 12 repeticiones c/u.
  • Sentadilla a 90°: 10 series * 10 repeticiones.
  • 10 minutos de HIIT.

VIERNES

  • Sentadilla profunda: 15 series * 10 repeticiones c/u.
  • Prensa para aductores: 12 series * 8 repeticiones c/u.
  • Extensiones de cuádriceps: 10 series * 15 repeticiones c/u.
  • Peso muerto con las piernas abiertas: 8 series x 10 repeticiones c/u.

Como puedes observar, se harán de 3 a 5 ejercicios diarios. Se recomienda seguir el orden en el que se han puesto los ejercicios para que se le dé más prioridad a los que hacen crecer las piernas de manera perfecta. Como por ejemplo, la sentadilla y la prensa. Los días miércoles, sábado y domingo; se dejarán de descanso. Pero, si quieres refrescar un poco las piernas o quieres hacer ejercicio esos días, puedes realizar ejercicios cardiovasculares leves; como por ejemplo: ir de paseo en bicicleta o salir a caminar un poco. Además, hay que añadir que cada ejercicio se debe realizar entre el 60 y el 80% de su RPM.

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