El ejercicio reduce el riesgo de Ictus

Muchas personas excluyen el ejercicio de sus vidas debido a enfermedades crónicas, creyendo que la actividad física puede ser peligrosa. Las investigaciones actuales sugieren lo contrario. En particular, la forma física y una dieta sana son fundamentales para evitar el ictus.

Causas de la apoplejía

Cuando el cerebro deja de recibir oxígeno y nutrientes de la sangre debido a un coágulo, un espasmo o una lesión vascular, las células empiezan a morir: esto es un ictus.

Existen varios tipos de esta enfermedad:

• Ictus isquémico: se produce por la obstrucción de las arterias.
• Ictus hemorrágico: se trata de la rotura de un vaso y la hemorragia intracerebral.

El accidente isquémico transitorio es una alteración circulatoria aguda y temporal. Puede durar desde unos segundos hasta un día, pero en todos los casos debe llamar inmediatamente a una ambulancia. Es una señal importante de que tiene un problema de salud grave, lo que significa que ha llegado el momento de someterse a un chequeo especializado y hacer cambios radicales en su estilo de vida. Ignorarlo puede tener graves consecuencias.

Ictus en mujeres. De lo que nadie habla

Es bien sabido que los hombres son más propensos a sufrir derrames cerebrales. Sin embargo, cada año mueren de ictus varias decenas de miles de mujeres más que de hombres.

La razón es porque los hombres por lo general son más propensos a tener estilos de vida y hábitos poco saludables, llevar una dieta inadecuada y es menos probable que los vea un médico. Sin embargo, las mujeres viven más, y el riesgo de ictus aumenta con la edad. De ahí estas estadísticas. Pero eso no es todo.

Hay factores que aumentan el riesgo de ictus independientemente del sexo:

• Obesidad
• Sedentarismo
• Hipertensión arterial
• Niveles elevados de colesterol
• Malos hábitos, incluido el tabaquismo
• Diabetes
• Enfermedades cardiovasculares
• Edad avanzada
• Salud mental (estrés y depresión)
• Embarazo
• Terapia hormonal sustitutiva en la menopausia
• Uso de anticonceptivos orales
• Migrañas

Las mujeres también tienen menos probabilidades de recuperarse de un ictus. Muchos simplemente no son conscientes de los síntomas y a menudo confunden un ictus con una migraña, fatiga, embriaguez u otra cosa. Se niegan a llamar a una ambulancia y pierden un tiempo precioso que podría haberles salvado la vida.

Prevención del ictus con el deporte

• Haga ejercicio durante al menos 20 minutos al día.
• Mantener un peso corporal óptimo.
• Controle sus niveles de colesterol y hágase una prueba de diabetes al menos una vez al año.
• Si está embarazada o toma anticonceptivos orales, controle regularmente su tensión arterial.
• No ignores los dolores de cabeza: si tienes migrañas graves, acude inmediatamente al médico.
• Encontrar formas eficaces de deshacerse del estrés cotidiano (por ejemplo, ponerse en forma).
• Cuida tu equilibrio mental: la depresión puede aumentar el riesgo de sufrir un ictus.
• Dormir al menos 7-8 horas por noche.
• Cocina tus comidas con aceite de oliva, que es bueno para el corazón.
• Limita los alimentos ricos en colesterol (jamón, salchichas, tocino, alimentos grasos y fritos).
• Incluir en su dieta tomates y productos lácteos bajos en grasa (todos ellos reducen el riesgo de accidente cerebrovascular a la mitad), comer plátanos, patatas, ciruelas pasas - que son ricos en potasio, también verduras útiles con antioxidantes y chocolate amargo.

Aptitud para el ictus

Tanto la prevención como la rehabilitación del ictus requieren una actividad física regular de al menos 20-30 minutos al día. Puede ser caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer ejercicios elípticos. Si ha sufrido un ictus, consulte siempre a su médico antes de hacer ejercicio para que le recomiende los ejercicios y esfuerzos más adecuados.

Contrariamente al estereotipo, el entrenamiento por intervalos es el más seguro y beneficioso para los enfermos crónicos. Mejoran la captación de oxígeno e insulina, hacen que las arterias sean más elásticas y reducen el riesgo de ictus. También son buenas para la diabetes, la insuficiencia cardíaca y las enfermedades respiratorias.

El entrenamiento por intervalos requiere más esfuerzo, pero menos tiempo: puede hacer ejercicio tres veces a la semana durante 20 minutos para conseguir el mismo efecto que una media hora diaria de footing o paseo.

¿Qué es el entrenamiento por intervalos?

Se trata de una alternancia de series cortas de ejercicio vigoroso, como 30 segundos de carrera rápida y 60 segundos de marcha rápida. Este entrenamiento puede incluir distintos tipos de actividades, como ciclismo, carrera, marcha, natación y otros ejercicios, tanto en el gimnasio como al aire libre. Además, el entrenamiento por intervalos es más agradable y, por lo tanto, la gente está más dispuesta a seguir su programa de fitness.

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