Cómo adelgazar rápido para el Año Nuevo

Faltan menos de dos semanas para el Año Nuevo, y si quieres ponerte en forma, aún estás a tiempo. Deben evitarse las dietas extremas, así como cualquier prohibición demasiado agresiva de, por ejemplo, hidratos de carbono o agua. Perderás peso, pero tu sistema inmunitario y hormonal se resentirán, y los kilos perdidos de esta forma volverán a aparecer con bastante rapidez.

Cómo adelgazar antes de Año Nuevo

El cuerpo es un sistema inteligente y empieza a abastecerse cuando está sometido a estrés. Es mejor adoptar un enfoque holístico y perder peso con moderación. Acá en este nuevo artículo que traemos para ti te contaremos cuál es la forma más segura y eficiente de lograrlo.

Crear un déficit calórico

No es necesario reducir drásticamente la ingesta de calorías: un pequeño déficit de unas 300 kcal es suficiente. Por ejemplo, si consumes 2000 kcal al día, necesitará unas 1700 kcal.

Lo que hay que hacer para crear un déficit calórico

• suprimir los carbohidratos rápidos y la comida rápida
• Come cuando tengas hambre y no te saltes ninguna comida
• calcular tu tasa de BJU (Proteínas, grasas y carbohidratos)
• Ejercítate más

Deshazte de los hábitos alimentarios poco saludables

Eliminar el consumo excesivo de dulces y diferentes comidas rápidas. Además, procura acostarte temprano, los procesos de quema de grasas se activan durante el sueño. Además, somos más propensos a comer en exceso por la mañana cuando no dormimos lo suficiente.

Come con regularidad

Come a la misma hora. Es mejor hacer tres comidas completas, en las que ingieras la cantidad adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Es mejor conservar las proteínas, las grasas y la fibra para la cena.

Aumenta tu actividad física

No hay necesidad de ir corriendo al gimnasio, si hace tiempo que no vas, y torturarte con el entrenamiento. Aparte de la hinchazón muscular y la fatiga, es poco probable que consigas nada más. Es mejor empezar a caminar (por ejemplo, si vas en bus, quédate una parada antes de tu destino, o subir las escaleras en lugar de usar el ascensor), correr en una cinta en el gimnasio o en casa.

La carrera prolongada activa la zona de frecuencia cardiaca, donde se inicia y funciona el proceso de quema de grasas. Para calcular la zona de frecuencia cardiaca en la que el organismo descompone el tejido adiposo para obtener energía, existe una fórmula especial:

200 - (tu edad) = zona de umbral aeróbico (ZTA)

ABC ÷ 100 * 70 = zona de combustión

Por ejemplo: 200 - 30 = 170. Resulta que: 170 ÷ 100 * 70 = 1,7 * 70 = 119 lpm.

Para alcanzar esta zona de frecuencia cardiaca, no basta con trotar entre cinco y diez minutos. Es importante comprender que es necesario alcanzar un ritmo cardíaco rápido y mantener esta intensidad durante algún tiempo. De esta forma, tu cuerpo empezará a utilizar las reservas como combustible en el entrenamiento.

Puedes empezar con tres carreras a la semana, cada una de al menos veinte minutos.

Ejercicios para quemar grasa en casa

Si quieres perder peso, necesitas ejercitar diferentes grupos musculares. Al fin y al cabo, para quemar grasa es necesario reducir la masa total.

Burpees

Un ejercicio que combina flexiones, sentadillas, barra y saltos. Colócate en una barra con los brazos estirados. En un salto, lleva las rodillas hacia el pecho y enderézate, saltando bruscamente con los brazos levantados, luego agáchate inmediatamente y coloca las palmas de las manos en el suelo.

A continuación, vuelve a la barra, enderezando completamente el cuerpo. Realízalo de 10 a 15 veces.

Plank

Entrena los músculos de todo el cuerpo y bombea los abdominales. Colócate de pie con los antebrazos y los pies por delante. Mantén el cuerpo en esta posición. Empieza con un minuto en posición estática, aumentando el tiempo y añadiendo giros más adelante.

Tijeras

Buen ejercicio para fortalecer los abdominales. Túmbate boca arriba, levanta los hombros del suelo, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las piernas rectas levantadas. Comienza el ejercicio: levanta los brazos y las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente con poca amplitud. Hazlo de 20 a 25 veces por cada lado.

ABS

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás y estira las piernas por encima del suelo. Dobla ligeramente las rodillas y tira del cuerpo hacia ellas. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite tantas veces como sea necesario.

Con el enfoque adecuado, brillarás en Nochevieja en plena forma con tu atuendo favorito. Y tu cuerpo te agradecerá que lo cuides en lugar de someterlo a severas restricciones y estrés.

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