Rutina de Fuerza (Powerlifting Style) – 4 días

Objetivo: aumentar fuerza máxima en movimientos clave.

Lunes – Pecho y tríceps (fuerza)

• Press banca plano – 5x5 (peso alto)

• Fondos lastrados – 4x6

• Press cerrado – 4x8

• Extensión de tríceps – 3x12
  

Martes – Piernas

• Sentadilla trasera – 5x5

• Prensa – 4x8

• Curl femoral – 3x12

• Gemelos en máquina – 4x15

Jueves – Espalda y bíceps

• Peso muerto – 5x5

• Remo con barra – 4x8

• Dominadas lastradas – 3x6

• Curl bíceps con barra – 4x10
  

Sábado – Hombros y core

• Press militar – 5x5

• Elevaciones laterales – 4x12

• Pájaros – 3x12

• Ab-wheel o planchas – 4 series

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